co na mase

[...] w jajkach %) -Borówki myjemy, dajemy do osobnejmiski,zgniatamy, tak dokładnie jak tylko potrafimy - 1/2 masy rozlewamy po patelni, na górę dodajemy borówki i na 3cią mase dajemy reszte masy z owsianych, "smazymy" na małym ogniu, potem przewracamy an drugą strone, smazymi pare min i gotowe! I mozna wp*****lac bez opamiętania ! Ja dałem [...]

1-6 Meta 30 mg cd enan 1 -6 250 c5d, 6-14 250 c4d cykl na masę w miarę dobrej jakości dieta to zaczynam od zapotrzebowania i stopniowo dodawanie kcal z tłuszczy na dzień dzisiejszy to 3300 kcal około 3,5 g ww i białko z okolicach. 2.5 g reszta z tłuszczy co sadzisz o takiej diecie czy ma to wogule sens

Witam, bardzo fajny artykuł Solaros. Chciałem przetestować carb nite w nadziei że uda mi się pozbyć opornego fatu z dołu brzucha i mam kilka pytań : 1. Po zakończeniu redukcji jak z takiej diety przejść na masę ? Zakładając że będę jadł ok. 180g białka, do 30g węgli i jakieś 120g tłuszczy. Wystarczy że białko zostawię na takim samym poziomie bądź [...]

Witam. Na wstępie mam prośbę do: moderatorów - nie wiedziałem gdzie założyć ten temat, jeżeli zły dział to z góry przepraszam, jestem pierwszy raz na tym forum. użytkowników - nie chcę hejtów, kłótni ani nic w tym stylu, po prostu spróbujcie mi pomóc. :) Na dzień dzisiejszy nie wiem co mam ze sobą robić, chodzi o to, czy cisnąć na masę, a [...]

[...] zjem za Ciebie tego kurczaka i pójde na trening? Ja w twoim wieku miałem tak samo i żałuje bo tylko ja byłem za to odpowiedzialny.. napewno jest coś do zrobienia , poucz sie czegoś , przeczytaj jakiś artykuł , przygotuj sbie posiłki na później , posprzątaj nie wiem ... jest mase rzeczy do zrobienia i to przydatnych tylko trzea rszyć wyobraźnią.

[...] tym planem 2 miesiące. Co do odżywki, przez te dwa miesiące wziąłem moze z 500g (tylko jak brakowało w diecie). Dodam jeszcze, ze dokładnie rok temu przerobilem plan na mase (FBW) dobiłem do 79 kg, ale masakrycznie zatłuściłem brzuch (głupio się odzywialem). Przez zime zrzuciłem ile mogłem (przez jogging) i teraz chciałbym poprawić sylwetke [...]

zalezy na jakim etapie jestes jak tyle co wskoczyłes na mase po redukcji to moze cie niepotrzebnie zalac Zmieniony przez - might9 w dniu 2014-08-11 12:45:36

Jak myślicie czy ważenie jedzenia jest konieczne żeby dobrze wyglądać? Jestem zwykłym człowiekiem, który chce dobrze wyglądać. Jestem na redukcji aż będą zarysy mięśni brzucha. Waga idzie powoli w dól. Później wskoczę na lekką masę. Czy będąc poźniej na masie zamiast ważenia jedzenia mogę polegać na ważeniu się co 2 , 3 tygodnie i obserwowaniu [...]

Parę informacji co się wydarzyło przez te kilka dni. Piątek dieta trzymana do wieczora, potem wpadli znajomi i alkohol. Kolejny dzień samopoczucie tragiczne, zjadłem mało co, nie miałem w ogóle chęci do życia jak i jedzenia%-) Niedziela już dieta jako tako trzymana. Ogólnie postanowiłem zmienić zdeczka trening, znalazlem taki plan Push / Pull / [...]

Hej, mam więcej niż jedno pytanie ale to chyba nie problem ;p 1.Pytanie o redukcję. Jeżeli waga przez tydzień stoi, albo leci mniej niż 0,5 kg to obcinać same węgle (25g obcinam = 100 kcal) a białka i tłuszcze zostawić tak jak są czy wyliczyć nowe wartości do obecnej wagi? Robiłem tę drugą rzecz, ale czytam i widzę, że ludzie same węgle obcinają. [...]

[...] mocno już jakiś czas z dobrą dietą z małymi przerwami ale wychodzi na to że mam ch**owy genotyp do tego widząc jak moi kumple robią tyle co ja ale czesciej mniej i ebz diety i maja bardziej zauwazalne rezultaty ale wracajac do tematu...czy schudnąc i potem zacząć robić mase, czy teraz robić mase (ale ni wiem czy się już totalnie nie zaleje?)

Co zebrać ze sobą na siłownie? Spakuj w plecak: krótką koszulkę, krótkie spodenki, ręcznik, klapki, mydło, buty sportowe (mogą być też zwykłe halowe) i dużą butle wody (oczywiście nie bierz baniaka 5l :D). Po treningu się umyj. p****** zdanie innych ludzi, serio. Rzadko faceci przychodzą tam żeby pośmiać się z amatorów, raczej na siłownie się [...]

Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Witam, jestem początkujący i mam parę pytań odnośnie tego treningu. Póki co za mną 1 trening FBW na masę z elementami dynamiki Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Teraz moje pytania : 1. Gram [...]

Witam, chciałbym się dowiedziec co byscie mi polecili na mase, jakie srodki i w jakich dawkach, no i co po zakonczeniu.

Nie da się przerobić "masy na rzeźbę". To są osobne tkanki i jedyne co możesz zrobić, to pozbyć się nadmiaru tłuszczu, a w późniejszym okresie rozbudować mase mięśniową.

Witam Chciałbym prosić was o ocenę diety. licząc z kalkulatora potreningu.pl wszyło mi zapotrzebowanie 3448 kcal 3 razy w tygodniu trening siłowy + minimum raz w tygodniu trening w kosza. Waga:85 kg Wzrost: 177cm Wiek: 18lat Endo ułożyłem dietę na początek na 3540 kcal 30 % białko 50 % węgle 20 % tłuszcze moglibyście mi poradzić co zmienić czy [...]

Cześć jest to moja pierwsza dieta na masę więc proszę o uwagi co mam zmienić jeżeli jest taka potrzeba :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14ef3b95e175448ea2f487cac425ab88.png

nikt Ci nie zagwarantuje jesli tygodniowy bilans bedzie na plusie to zbudujesz mase/mięsnie może tak robić ale Ty musisz obserwować reakcje organizmu my możemy napisac że to dobre rozwiązanie - ale nikt Ci niczego nie zagwarantuje choć imo - jęsli celej jest masa-masa to plus w kazdy dzień jesli rekomp - to mały minus w DNT a plus sredni/spory w [...]

[...] zapytaj się o ceny, w których siłowniach udzielają pomocy. Pamietaj, że na siłownie idziesz dla siebie, a nie dla innych. Przy twojej budowie na pewno potrzebujesz diety 'na mase' czyli w dziale dieta poczytaj.(Wszystko jest na forum wystarczy tylko poszukac troche, ale jeżeli tego Ci się nie chce to nie wiem jak zamierzasz cos zmienić) Ćwiczeń [...]